登山は常に体を動かしているため、筋肉疲労が蓄積しやすくなります。筋肉疲労の回復には栄養の摂取が必要ですが、登山ではなかなかしっかりした食事を摂りにくいため、登山用サプリメントを活用するのがおすすめです。
今回は、登山の疲労回復や予防ケアに登山用サプリメントをおすすめする理由やサプリを飲むタイミングと飲み方のポイント、登山の疲労回復に効果的なサプリメントを紹介します。
登山の疲労回復にはサプリがおすすめ！
登山時の疲労回復にサプリメントをおすすめする理由は2つあります。
疲労回復に役立つ成分が凝縮されている
登山時の疲労回復には、タンパク質やアミノ酸といった栄養素を補給するのが効果的とされています。これらの成分は食事から摂取できますが、必要な栄養素を十分かつ、まんべんなく補うのは人によっては難しいでしょう。
とくに登山中は自宅での食事とは異なり、手軽さが重視されますので、栄養バランスがおろそかになりやすい傾向にあります。
サプリメントなら、登山のパフォーマンス向上や疲労回復に必要な栄養素が凝縮されているため、食事だけでは不足しがちな成分もバランスよく補えます。
携帯性に優れている
登山ではなるべく荷物を少なくするのが基本ですが、サプリメントはその点でも優秀です。登山に役立つサプリメントには顆粒タイプとゼリータイプがありますが、どちらも手のひらに収まるくらいのコンパクトサイズである場合が多く、山に持参しても荷物になりません。
サプリメントによっては、水なしでそのまま飲めるタイプもあるため、山を登りながら手軽に栄養補給したいときに重宝します。
登山用サプリメントを飲むタイミングは？飲み方のポイントを紹介
登山用サプリメントをより上手に活用するために、飲むタイミングと飲むときのポイントをまとめました。
登山用サプリメントを飲むタイミング
登山用サプリメントを飲むタイミングは登山の行程によって異なります。低山登山やハイキングなど、短時間かつ負担の少ないルートなら、登山前、登山の途中、登山後の3回にわけて摂取するのがおすすめです。
登山前は登頂を開始する30分前までに飲んでおくと、登山に必要なエネルギーをしっかりチャージできます。
2回目は山頂で飲み、下山の行程に備えましょう。下山したら、すぐにサプリメントを摂取すると、登山時の筋疲労の軽減に役立ちます。
長時間かつ、やや負担の大きいルートを選ぶ場合は、山頂に到達後、下山ルートの途中でもう1回サプリメントの補給を追加するとよいでしょう。
サプリメントを飲むときのポイント
サプリメントは運動前、運動中、運動直後に飲むのが基本です。なるべく疲労を残したくない場合は、運動した日の就寝前にもサプリメントを飲むことをおすすめします。
人は就寝中にその日のダメージを回復しようとしますが、エネルギーや栄養素が足りないと十分に回復できず、翌日まで疲労が残りやすくなります。就寝前にサプリメントを摂取しておけば、回復に必要な栄養素をしっかり補えるため、回復効率アップを期待できます。
登山の疲労回復に効果的なサプリメントおすすめ5選
登山の疲労回復に役立つおすすめのサプリメントを5つピックアップして紹介します。
1. 株式会社ソシア｜アミノスパルタンGOLD
株式会社ソシアの「アミノスパルタンGOLD」は、筋肉の疲労回復に役立つBCAAを含む9種の必須アミノ酸をすべて摂取できるサプリメントです。人体で作り出せない必須アミノ酸を1袋でまとめて摂取できるため、効率のよい疲労回復を期待できます。
さらに、良質な睡眠をサポートするグリシン配合で、登山当日の疲労軽減を促します。爽やかなレモン味の顆粒サプリで、さらっと飲みやすいところも利点です。
| 主成分 | バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、ビタミンB6など |
| 内容量 | 1.8g×30包 |
| 形状 | 顆粒タイプ |
2. マイプロテイン｜Impact ホエイ プロテイン
マイプロテインの「Impact ホエイ プロテイン」は、登山時はもちろん、日々のタンパク質補給にも適したホエイプロテインサプリメントです。1食につき21gのタンパク質を摂取できる最高品質のプロテインが配合されています。
乳牛の生乳から必要な成分を精製蒸留した後に乾燥させた純度の高いプロテインなので、疲労回復に役立つタンパク質を効率よく補給できます。
フレーバーは、チョコレートやバニラ、ストロベリークリーム、抹茶ラテなど、全部で60種類以上の中から好みの味を選べるため「プロテインの味が苦手」「毎回同じ味だと飽きる」という方にもおすすめです。
| 主成分 | ホエイプロテインコンセントレート |
| 内容量 | 1kg、2.5kg、5kg |
| 形状 | 粉末タイプ |
3. 株式会社ボディフィット｜ハイパーパンプ・ネオ
株式会社ボディフィットの「ハイパーパンプ・ネオ」は、運動時のパフォーマンスアップや運動後の疲労回復に役立つ栄養素をたっぷり配合した粉末タイプのサプリメントです。攻めのアミノ酸といわれるアルギニンとシトルリンに加え、活力をチャージするオルニチン塩酸塩が合計5,000mgも配合されています。
さらに、疲労回復を促すβ-アラニンを3,100mg、4種のビタミンB群など、多種多彩な栄養素をぎゅっと凝縮しています。水に溶かして飲むタイプのサプリメントなので、水分補給も兼ねて栄養を手軽に摂取することが可能です。
| 主成分 | β-アラニン、アルギニン、シトルリン、クレアチンモノハイドレート、オルニチン塩酸塩、チロシン、カフェイン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、亜鉛など |
| 内容量 | 350g |
| 形状 | 粉末タイプ |
4. 味の素株式会社｜アミノバイタルGOLD
味の素株式会社の「アミノバイタルGOLD」は、BCAA（必須アミノ酸）のうち特にロイシンを高配合した、こだわりのアミノ酸サプリメントです。体内で合成できない必須アミノ酸を1本につき4,000mg摂取できるため、ハードな登山後のリカバーにも最適です。
飲みやすい携帯スティック型の顆粒サプリなので、携帯にも便利です。
| 主成分 | ロイシン、イソロイシン、バリン、他アミノ酸 |
| 内容量 | 4.7g×30本 |
| 形状 | 顆粒タイプ |
5. 味の素株式会社｜アミノバイタルゼリードリンクマルチエネルギー
味の素株式会社の「アミノバイタルゼリードリンクマルチエネルギー」は、エネルギー源となるアミノ酸と各種ビタミン、ミネラルをバランスよく配合したゼリータイプのサプリメントです。筋疲労の回復に役立つアミノ酸1,500mgに、運動で失われやすいビタミンB1やビタミンCが高配合されています。
さらに、日頃から不足しがちなビタミンDやカルシウムも配合され、体に必要な栄養素をまとめて補えるサプリメントに仕上がっています。すっきりしたリンゴ味のゼリーサプリで、登山中でも手軽に飲むことが可能です。
| 主成分 | アラニン、アスパラギン酸、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンD |
| 内容量 | 180g |
| 形状 | ゼリータイプ |
サプリメントを活用して登山をもっと快適に楽しもう
登山ではかなりの体力を消耗するため、途中で疲労が蓄積しやすくなります。疲労が溜まるとパフォーマンスも落ちやすくなるため、登山前・登山中・登山後にサプリメントを飲み、エネルギーチャージや疲労回復に役立てましょう。
サプリメントは製品によって、配合成分や形状が異なるため、目的やニーズに合ったものを選ぶことをおすすめします。
筆者プロフィール：中土 剛志
株式会社センターグローブ代表。 SEOや記事制作の仕事に携わりながら、登山をライフワークとして楽しんでいます。
月に一度は山に足を運び、これまでに富士山や剣岳といった名峰にも挑戦してきました。
登山情報を、はじめて山歩きに挑戦する方にもやさしく紹介していますので、参考にして頂けますと嬉しいです。
