登山やアウトドアの日焼け対策｜おすすめ日焼け止めやハット、UVサングラス紹介

日焼けした小麦色の肌は一見健康的ですが、実は肌へのダメージが非常に大きいです。日焼けの本質は、軽度のやけどであり放置するとシワやたるみといった肌老化だけでなく、熱中症や深刻な病気を招くリスクもあります。

日焼け対策をするときは、日焼け止めだけでなくサプリメントの摂取やハットやUVサングラスの着用など、複数の対策を組み合わせるがおすすめです。

この記事では、登山において日焼け対策が必要な理由と、おすすめの日焼け対策アイテムを紹介します。

登山に行くなら日焼け対策が重要！

「アウトドアは日焼けするくらいが丁度いい！」と思う人も多いかもしれません。ですが日焼けは肌トラブルや疲れ、熱中症の原因となるためおすすめできません。

特に、山は平地よりも紫外線が強く、何も対策を行っていない状態で登山を行うと、体内で活性酸素が大量に発生します。これがシミやシワといった肌老化の原因になります。さらに、この活性酸素から体を守るために体内のビタミン類が激しく消費されるため、通常よりも疲れやすくなってしまいます。

また、日焼けした肌は熱を放出しにくく、体内に熱がこもりやすいため熱中症を引き起こすなど、健康面への悪影響も起こしかねません。そのため、快適にアウトドアを楽しむためには、しっかりと日焼け対策をすることが大切です。

紫外線にはどんな種類があるの？

紫外線には、以下のように3つの種類があります。

紫外線の種類	特徴
UV-A	肌の真皮層まで届き、長期的に浴びるとシワやたるみの原因となる紫外線。
UV-B	肌に炎症を起こす紫外線。シミやそばかす、保湿力を低下させる。ガンの原因にもなるとも考えられている。
UV-C	目の炎症やガンの原因とされる有害な紫外線。とはいえ、オゾン層で吸収され地上には到達しない。

登山に最適な日焼け対策グッズ

以下で、登山に適した日焼け対策グッズを紹介します。ハットなどのアイテムを使うことはもちろん、日焼け止めやサプリメントを使って体の外側・内側双方からケアをするのもおすすめです。

日焼け止め

日焼け止めに表示されている数値や記号を確認すれば、紫外線を防ぐ力の強さが一目でわかります。

• SPF：肌表面に急激なダメージを与える「UV-B」を防ぐ指標です。「50」などの数値で表され、数字が大きいほど防止効果が高まります。
• PA：肌の奥深くまで届き、シワやたるみの原因となる「UV-A」を防ぐ指標です。「＋」の記号で表され、数が多いほど防止力が高まります。

なお、日本国内の最高規格は「SPF50+/PA++++」です。標高が高く、紫外線を遮るものがない夏の登山では、できるだけ紫外線防止力が高いものを選びましょう。また、日焼け止めは汗で流れやすいため、こまめに塗りなおすのがポイントです。

医薬品やサプリ

体内で増えた活性酸素の除去には、抗酸化作用のある栄養を摂るのがおすすめです。果物などの食品でも良いですが、手軽に日焼けケアをしたいなら飲む日焼け止めと呼ばれる医薬品やサプリメントが良いでしょう。

なお、ビタミンCやビタミンB群などが入っていると、肌老化対策や疲労回復効果が期待できます。

ハット

頭部は体の中でも特に日光が直撃しやすい部位であるため、登山の際にはハットの着用が欠かせません。ハットを被ることで直射日光を遮ぎれるため、熱中症のリスクを抑えるのはもちろん、顔の日焼け対策にもつながります。

選ぶ際のポイントは、UVカット機能が備わっているものや、顔だけでなく首筋までカバーできるようなツバの広いものがおすすめです。

UVサングラス

登山の際には、UVサングラスもあると便利です。紫外線は肌だけでなく目にも大きなダメージを与えます。長時間強い紫外線にさらされると、目に痛みを感じるだけでなく角膜の炎症につながることもあります。

登山用としてUVサングラスを選ぶ際は、長時間の歩行でも負担にならない軽さと、汗をかいてもずり落ちにくいフィット感を重視しましょう。また、足元の凹凸などを正確に把握できるよう、視界が鮮明に保たれるレンズカラーのものを選ぶのがおすすめです。

日焼け対策グッズおすすめ10選！登山やアウトドアに適した商品を紹介

ここからは、登山やアウトドアの紫外線対策におすすめの商品を紹介します。

1. ファムズベビー ｜エンジェルUVスプレー

エンジェルUVスプレーは赤ちゃんも使える、低刺激＆ケミカルフリーな日焼け止めです。スキンケア成分や美容液成分を配合し、肌に潤いを与えて長時間維持します。

SPF・PA値	SPF35／PA++
容量	60g
用途	顔用
特徴	無着色、無香料、アルコールフリー、パッチテスト済、スティンギングテスト済、化粧下地

ファムズベビー ｜エンジェルUVスプレー

2. ナルク｜パーフェクトウォータープルーフ日焼け止めジェル

パーフェクトウォータープルーフ日焼け止めジェルは、べたつかずつけ心地のよいジェルタイプながら、ウォータープルーフで夏のレジャーにうれしい日焼け止めです。3つの安全性試験実施済みで、敏感肌でも安心して使用できます。また、無香料で白浮きしないのでおすすめです。

SPF・PA値	SPF50+／PA++++
容量	60g
用途	顔・体用
特徴	ウォータープルーフ、パッチテスト済、スティンギングテスト済、アレルギーテスト済、クレンジング不要、白浮きしない、化粧下地、無香料

ナルク｜パーフェクトウォータープルーフ日焼け止めジェル

3. ヌル｜ウォータープルーフ 日焼け止め

ヌルのウォータープルーフ日焼け止めは、ウォータープルーフなので登山だけでなく、マリンレジャーを含むアウトドア全般におすすめのメンズ用日焼け止めです。伸びがよくべたつかず、特有のニオイもしないので、初めて日焼け止めを使う男性にもぴったりです。

SPF・PA値	SPF50+／PA++++
容量	40g
用途	顔・体用
特徴	ウォータープルーフ、パッチテスト済、スティンギングテスト済、アレルギーテスト済、クレンジング不要、白浮きしない、無香料

ヌル｜ウォータープルーフ 日焼け止め

4. ホロベル｜プロテクト保湿UV

国内表示最高規格の紫外線ブロック力ながら、洗顔だけで洗い流せる手軽さが魅力のプロテクト保湿UVです。メンズコスメブランドだけあり、男性が手軽に使える利便性と、肌への優しさにこだわっています。

SPF・PA値	SPF50+／PA++++
容量	40g
用途	顔用
特徴	ノンケミカル、パッチテスト済、スティンギングテスト済、クレンジング不要、白浮きしない、無香料

ホロベル｜プロテクト保湿UV

5. ファインベース｜インナーパラソル16200

インナーパラソル16200は、天然ポリフェノールやビタミンCなど夏のアウトドアでうれしい成分が手軽に摂れるサプリメントです。成分は独自の検査をクリアしたものを使い、製造は健康食品GMP基準認定を持つ国内工場で行っている安心の品質です。

内容量	60粒入り
推奨摂取量	1日2～6粒目安
成分含有量	ニュートロックスサン7500mg、ビタミンC3000mg、ビタミンP3300mg、パインセラ900mg、コプリーノ1500mg、（1袋当たり）

ファインベース｜インナーパラソル16200

6.ヘリーハンセン｜フィールダーハット（ユニセックス）

ヘリーハンセンの定番トレッキングハットに改良を加えたアウトドアハットです。

薄めの生地を採用し、被り心地が軽く長時間着用していても体に負担をかけません。さらに、サングラスを外した時に差し込んでおけるホールドスリットが付いているので、アウトドアコーデにサングラスを採り入れたい場合にもおすすめです。

カラー	オーシャングレー/アルジーグリーン/アイボリー/オーシャンネイビー/ブラック
サイズ	M、L
素材	ナイロン/ポリエステル

ヘリーハンセン｜フィールダーハット

7.ザ・ノースフェイス｜ブリマーハット（ユニセックス）

夏用トレッキングハットとして根強い人気を誇るアウトドアハットです。紫外線カット率も85％以上と高く、キャンプや登山などのアウトドアシーンで活躍します。

両サイドにあるスナップボタンを活用すれば、自在に形を変えることも可能。あご紐も取り外しできるので、自分のコーディネートに合ったスタイルで被れるところが特徴です。

カラー	ストーンスラブ/ハッシュドラベンダー/ブラック/TNFブルー/クラシックカーキ/フォッシルアイボリー
サイズ	S、M、L、XL
素材	ナイロン/ポリエステル

ザ・ノースフェイス｜ブリマーハット

8.カブー｜オーガニックストラップバケット（ユニセックス）

100％オーガニックコットンを使用したバケットハットです。縁についたアジャスタブルウェビングテープを活用すれば、自在にサイズ調整できます。

カラー展開も豊富なので、コーデの好みやアウトドアウェアとの組み合わせにより、おしゃれも楽しめるところが魅力です。

カラー	シャンブレー/メサミックス/ジェットブラック/バーチウッド/ヘリテージカーキ/キャラメル
サイズ	S、L
素材	オーガニックコットン

カブー｜オーガニックストラップバケット

9.THE｜THE MONSTER SPEC SUNGLASSES（ユニセックス）

眼鏡の聖地、鯖江の技術を凝縮した「THE」のサングラスは、高性能な偏光スモークレンズが路面や岩肌のぎらつきをカットするため、視界がクリアになり長時間の行動でも目が疲れにくいのが特徴です。

また、日本人の骨格に合わせて設計されているため、激しく動いてもズレにくく、こめかみが痛くなりにくい抜群のフィット感を実現しています。

THE｜THE MONSTER SPEC SUNGLASSES

10.フロート｜リゲルブラック（ユニセックス）

登山はもちろん、フィッシングやスキー、キャンプなどに使えるアウトドア用サングラスを展開する「FLOAT OUTDOOR」の「リゲルブラック 偏光サングラス」。重さ約27gと軽量で、多量の汗をかいても滑らない安定したホールド性を持つボストンタイプのサングラスです。

偏光レンズには、裏面アンチリフレクションコーティングが施すことで、驚くほどクリアな視界を実現。また、首にかけておけるネックホールド機能も備わっており、サングラスを外して休憩したいとき景色を楽しみたいときなど、置き場所に困りません。性別を選ばない、ユニセックスのアイテムなので、カップルや夫婦で兼用するのもおすすめです。

重量（g）	27g
カラー展開	ブラック/ブラウン/グレー/グリーン/マゼンタ/モルト/ネイビー
機能	紫外線透過率1%未満/可視光線透過率28％

フロート｜リゲルブラック

登山やアウトドアは日焼け対策をして楽しもう！

日焼けは、ただ肌が赤くなるだけでなく、肌老化や疲れ、熱中症、病気の原因にもなります。登山やアウトドアでの日焼け対策では、日焼け止めを塗るだけでなく、ハットを被る、サプリメントを摂取するなど、複数の方法を組み合わせるのが効果的です。